Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с депрессией
Главная / MC Lifestyle / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с депрессией
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с депрессией

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с депрессией

В начале апреля прошел Всемирный день здоровья, главной темой которого стала борьба с депрессией. Эта проблема уже затронула 120 миллионов людей во всем мире. Однако немногие уделяют ей достаточно внимания.

Что такое депрессия?

Депрессия — это общее состояние всего организма, затрагивающее людей всех возрастов и слоев общества. Она влияет на наше настроение, мысли и поведение. Это состояние напрямую затрагивает то, как мы едим и спим, как относимся к самим себе и как общаемся с окружающими нас людьми. Понимание природы депрессии является первым шагом на пути предотвращения и лечения этого состояния, а также избавления от связанных с ним стереотипов.

sad smiley

Находитесь ли вы в депрессивном состоянии?

Депрессия в корне отличается от случайной хандры. Она характеризуется сильным желанием уйти и скрыться от общества, потерей интереса к обычным удовольствиям и деятельности. Среди распространенных симптомов также наблюдается хроническая усталость, нарушение сна, головные боли, раздражительность, слабая продуктивность и низкая самооценка. Депрессия может быть вызвана как стрессом, так и травмирующим жизненным событием. Она также может быть результатом химических дисбалансов в мозге, расстройств щитовидной железы, недостатка питательных веществ и плохого питания.

Депрессия и наш рацион

Большинству из нас хорошо известна связь между недостатками питательных веществ и физическими заболеваниями. Однако не многие в курсе взаимосвязи между нашим режимом питания и депрессией. Чаще всего депрессия рассматривается как чисто биохимическое или эмоциональное заболевание, вызванное сильным стрессом или психической травмой.

Однако сегодня медицинские учреждения признают, что питание ключевым образом влияет на начало, уровень тяжести и продолжительность депрессии. Запомните, что пища и ваше настроение неразрывно связаны между собой.

Существует несколько нарушений пищевого баланса, способных вызвать у вас депрессивное состояние:
— нехватка незаменимых жиров — необходимость в большем количестве полиненасыщенных жирных кислот Omega 3;
— повышенный уровень гомоцистеина;
— низкий уровень серотонина — необходимость потребления аминокислот;
— высокое содержание сахара в крови;
— низкий уровень хрома и витамина D в крови;
— наличие пищевой непереносимости;
— прием различных медикаментов.

Несмотря на доказанную взаимосвязь, многие психиатры продолжают лечить депрессию такими лекарственными препаратами, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), атипичные антидепрессанты, трициклические антидепрессанты (TCA) и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI). Все эти лекарства имеют сильные побочные эффекты, из-за которых многие пациенты отказываются от их принятия, прерывая тем самым лечение.

sad man

Путь к психическому благосостоянию лежит через желудок

Многие люди ошибочно полагают, что депрессия вызвана только внешними факторами. Несмотря на то, что в некоторых случаях это действительно так, не стоит забывать о том, что то, что мы едим и пьем, очень сильно влияет на наше настроение и отношение к окружающему миру. Вот несколько советов от нутрициониста Сьюзен Томассини по облегчению депрессивного состояния и повышению настроения

  1. При каждом приеме пищи старайтесь употреблять протеины. Это гарантирует вам достаточное количество триптофана, аминокислоты, необходимой для получения серотонина.
  2. Через три часа после еды с содержанием протеина примите сложные углеводы (без белка). Их наличие позволит триптофану достичь вашего мозга. Почему бы не порадовать себя крекером из цельного зерна или печеным картофелем перед сном?
  3. Увеличьте уровень эндорфинов, уменьшив или исключив рафинированный сахар. Это позволит свести к минимуму падение уровня «гормона счастья», вызываемое зачастую наличием сахара в крови.
  4. Добавьте в вашу жизнь больше медитаций, музыки, йоги, молитв, танцев и всего того, что вызывает или поддерживает естественным способом производство ваших эндорфинов.
  5. Избегайте сахара в любом виде. Даже такие «полезные» подсластители, как мед, меласса и фруктовые соки, выводят из организма витамины B, отвечающие за хорошее настроение.
  6. Еще одна причина для того, чтобы избегать всех видов рафинированного сахара, заключается в том, что сахар приводит к снижению уровня глюкозы в крови, вызывая тем самым своего рода «сахарное похмелье». Это состояние влияет на ваше настроение, истощает энергию и приводит к расстройствам сна.
  7. Сократите пшеничные продукты из своего рациона. Доказано, что растительный белок пшеницы связан с депрессивными расстройствами.
  8. Избегайте диетических напитков и других продуктов, содержащих искусственный подсластитель аспартам. Эта добавка блокирует образование серотонина в организме, вызывает головные боли, бессонницу и депрессию.
  9. Световая терапия также может быть полезна. Воздействие солнца и яркого света регулирует производство мелатонина, играющего важную роль в предотвращении хандры.
  10. Стимулируйте мозговую деятельность, отдыхайте, а также не забывайте о регулярных упражнениях. Прогулка, плавание или любая другая деятельность, которая приносит вам удовольствие, является самым мощным средством против депрессии.

nuts mixed

Естественный способ борьбы

Вы подвержены депрессии? Ответом на вашу проблему может стать внимательный анализ рациона и образа жизни. Foodwise может помочь вам взять ваше здоровье под контроль. Мы располагаем всей необходимой информацией о питательных веществах и советах по диете, помогающей устранить депрессию и исправить основные нарушения пищевого баланса. Займитесь своим здоровьем прямо сейчас вместе с Foodwise.

Средиземноморский обед для поднятия настроения

Очень важно есть много таких здоровых сложных углеводов, как цельные злаки и овощи, вместе с белком и здоровыми жирами. Таким образом вы будете получать необходимые питательные вещества для поддержания работы вашего организма на оптимальном уровне. Такое питание также помогает удерживать необходимый уровень сахара в крови, вследствие чего вас будет меньше тянуть к нездоровой пище.

Салат Нисуаз

salade nicoise
Салат Нисуаз

Салат Нисуаз — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, богатых клетчаткой, наряду с хорошим качественным белком и незаменимыми жирными кислотами для энергии и хорошего настроения. Отведать этот вкусный и полезный салат можно как в ресторанах, так и дома. Его приготовление не требует много времени.

Ингредиенты (2 порции)

4 горсти листовой зелени, хорошо промыть
2 спелых помидора, мелко нарезать
1 зубчик чеснока, натереть на мелкой терке
1 маленький огурец, мелко нарезать
1 красный перец, мелко нарезать
1 маленький красный лук, мелко нарезать
1 пучок спаржи, нашинковать
4 сваренных яйца, очистить от скорлупы
1 горстка петрушки, мелко нарезать
200г тунца в родниковой воде, слить сок
20 оливок
1 ст. стручковой фасоли, слегка поджарить

Соус

1 ст.л. красного винного уксуса
½ ч.л. дижонской горчицы
45 мл оливкового масла холодного отжима

Также можно добавить зерна подсолнечника, льна, миндаль, кешью или грецкий орех, способствующие увеличению содержания клетчатки, минералов и белков в вашем салате. Не забудьте добавить цельнозерновые сухари.



Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.