Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс
Главная / MC Lifestyle / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

Зачастую мы недооцениваем роль, которую играют гормоны в поддержании здоровья нашего организма. Тем не менее гормональный дисбаланс влияет на состояние миллионов людей во всем мире, вызывая такие широко распространенные заболевания, как диабет, нарушения менструального цикла, бесплодие, низкое содержание тестостерона и эстрогена.

Что такое гормоны?

Гормоны — это специальные носители химической информации, образуемые в эндокринных железах. Они контролируют все наши физические функции — от голода до зачатия — и даже наши эмоции и настроение. Понимание того, как они работают, поможет вам контролировать свое физическое и психическое здоровье, а также избегать таких общих побочных эффектов гормонального дисбаланса, как увеличение веса, снижение либидо, депрессия и преждевременное старение.

Все взаимосвязано

Гормоны вырабатываются различными железами и органами по всему телу, включая щитовидную железу, надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Эндокринная система при этом контролирует уровень циркулирующих в крови гормонов. Если хотя бы один гормон находится не на своем месте, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в разных областях вашего организма.

Традиционные методы лечения

Гормональный дисбаланс часто лечат с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ), противозачаточных таблеток, инъекций инсулина, препаратов для щитовидной железы и другими.  К сожалению, неестественные, синтетические методы лечения имеют следующие негативные последствия:

  • зависимость организма от лекарственных препаратов на всю оставшуюся жизнь;
  • лекарства маскируют симптомы, но не решают основной проблемы;
  • увеличивается риск побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, рак, депрессия и многое другое.

Естественный метод

Как нутриционист Сьюзен часто сталкивается с пациентами с гормональным дисбалансом. Знаки и симптомы могут варьироваться в зависимости от типа расстройства. Представляем вам краткое руководство, которое поможет определить тип гормонального дисбаланса, который может быть связан с вашими симптомами. Таким образом, вы сможете решить проблему, не прибегая к синтетическим методам лечения.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

Распространенные гормональные нарушения

  • Доминирование эстрогена: изменения в режиме сна, изменения веса и аппетита, повышенный стресс, замедление метаболизма.
  • Поликистозный синдром яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск развития диабета, угрей, аномального роста волос.
  • Низкий уровень эстрогена: пониженный уровень либидо, проблемы функции репродуктивности, нарушения менструального цикла, изменения настроения.
  • Гипотиреоз: замедление метаболизма, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением.
  • Гипертиреоз (болезнь Грейвса): беспокойство, истончение волос, потеря веса, синдром раздраженной кишки, проблемы со сном, нерегулярное сердцебиение.
  • Диабет: увеличение веса, повреждение нервов (невропатия), потеря зрения, усталость, проблемы с дыханием, проблемы с кожей.
  • Надпочечниковая усталость: усталость, боли в мышцах, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, “мозговой туман”, репродуктивные проблемы.

Причины гормонального дисбаланса

Гормональные нарушения зачастую вызваны целой комбинацией внешних и внутренних факторов: диета, история болезни, генетика, стресс и воздействие токсинов окружающей среды. Разберем их более подробно.

  • Пищевая аллергия и слабый кишечник: здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Такие проблемы, как повышенная кишечная проницаемость и «дисбактериоз» (дисбаланс в кишечных бактериях), вызывают воспаление кишечника, которое затем распространяется на другие части тела.
  • Избыточный вес: увеличивает уровень инсулина и снижает уровень лептина, гормона сытости. Высокий уровень инсулина значительно усложняет поглощение питательных веществ и контроль над жировыми отложениями. Низкий уровень лептина приводит к постоянной тяге к пище, высокому уровню инсулина и воспалению.
  • Плохая диета и сидячий образ жизни: увеличивает воспаление в организме, что отрицательно влияет на гормоны.
  • Генетика: гены играют определенную роль в гормональном здоровье, но гораздо большее влияние на гормоны оказывает ваша диета и образ жизни.
  • Токсическое воздействие: пестициды, токсины, вирусы, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя и вредные химические вещества отрицательно влияют на щитовидные и репродуктивные гормоны.
  • Сильный стресс (и недостаточный сон и отдых) приводят к повышению уровня кортизола, усталости надпочечников, высокому уровню грелина (гормона голода) и нейропептида Y (NPY), гормона, стимулирующего аппетит.

10 способов привести гормоны в порядок естественным методом

  • Употребляйте здоровые жиры. Для выработки гормонов вашему организму нужны различные типы веществ, в том числе насыщенных жиров и холестерина. Они являются основными “строительными блоками” для производства гормонов и помогают уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и снизить вес. Источниками здоровых жиров являются кокосовое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба.
  • Добавьте в ваш рацион адаптогены. Эти растительные соединения способствуют восстановлению гормонального баланса, улучшают иммунную функцию и защищают организм от негативных последствий избыточного стресса. Любимыми адаптогенами Сьюзен являются порошок мака (легко добавить в коктейль) и родиола (отличная поддержка для надпочечников).

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

  • Следите за балансом жирных кислот. В наши дни большинство людей употребляет слишком много жирных кислот омега-6 и недостаточно омега-3. Повышенные уровни омега-6 увеличивают риск таких воспалений, как акне, экзема, а также сердечных заболеваний и рака. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление, а также играют важную роль в образовании гормонов. Избегайте растительных масел с высоким содержанием жиров омега-6 (сафлор, кукуруза, рапс, соя и арахис) и увеличьте количество продуктов с высоким содержанием омега-3 (дикая рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и продукты животного происхождения). Принимайте добавки с омега-3 и ГЛК (гамма-линолевая кислота), помогающими поддерживать уровень прогестерона в норме.
  • Здоровье кишечника. Такие проблемы, как повышенная кишечная проницаемость, могут способствовать гормональным проблемам. Синдром протекания кишечника — это состояние, при котором частично перевариваемые частицы пищи «протекают» через стенку кишечника и вызывают иммунные реакции, негативно влияющие на ваш организм. Пробиотики могут помочь улучшить бактериальный баланс в кишечнике. Они также могут улучшить производство и регулирование таких ключевых гормонов, как инсулин, грелин и лептин. Избегайте продуктов, которые повреждают пищеварительный тракт, в том числе глютена, гидрогенизированных масел и добавленного сахара. Включите в ваш рацион продукты, способствующие заживлению кишечника, типа комбучи, ферментированных овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки (овощи и проросшие семена). Добавки и пробиотики помогут в восстановлении кишки, что, в свою очередь, сбалансирует ваши гормоны.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

  • Исключите токсичные продукты. Откажитесь от обычных продуктов для ухода за телом, которые зачастую производятся с такими потенциально опасными химикатами, как парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Используйте натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, масло ши, кокосовое и касторовое масла. Еще одна  полезная мера предосторожности заключается в том, чтобы переключиться с антипригарных сковородок на нержавеющую сталь, керамику или чугун.
  • Занимайтесь спортом. Любые физические упражнения отлично подходят для поддержания баланса гормонов. Занятия спортом помогают поддержать здоровый вес, снижают стресс, регулируют аппетит и улучшают сон.
  • Поменьше стресса и побольше сна. Недостаток сна — одна из главных причин гормонального дисбаланса, ведь все гормоны работают по расписанию! Сон помогает поддерживать баланс гормонов стресса, накапливает энергию и позволяет организму полностью восстанавливаться. Чрезмерный стресс и плохой сон приводят к высокому уровню кортизола утром, пониженному иммунитету, проблемам с эффективностью на работе и повышенной тревоге, увеличению веса и депрессии. Для максимального улучшения гормональной функции, старайтесь ложиться спать к 22:00 и придерживаться обычного цикла сна-бодрствования как можно чаще.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

  • Следите за потреблением кофеина и алкоголя. Умеренное количество кофеина не наносит вреда большинству людей, однако чрезмерное его употребление  сказывается на нашем организме почти так же негативно, как и недостаток сна. Кофеин, задерживающийся в вашем теле до шести часов, является химическим веществом, поражающим центральную нервную систему (ЦНС) и повышающим частоту сердечных сокращений и бдительность. Кофеин изменяет процесс того, как ваш мозг вырабатывает гормоны. Доказано, что кофеин повышает уровень инсулина, снижает чувствительность к этому гормону и увеличивает уровень кортизола. Он также усиливает нервозность и беспокойство и может повлечь за собой бессонницу. Попробуйте заменить кофе японским порошковым чаем маття, который содержит намного меньше кофеина. Следите за потреблением алкоголя. Высокий уровень алкоголя в крови (более 2-х напитков ежедневно) может отрицательно повлиять на жизненно важную для правильного баланса гормонов функцию печени. Частое употребление алкоголя может способствовать доминированию эстрогена, плохо влияющего на функционирование поджелудочной железы, увеличивающего риск заболевания печени, снижающего уровень тестостерона и способствующего тревоге и недоеданию.
  • Принимайте витамин D3. Витамин D действует на организм, как гормон, и помогает уменьшить воспалительные процессы. Солнечный свет — это действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D. Ваша кожа сама начинает производить витамин D при воздействии даже небольшого количества прямого солнечного света. Тем, кто живет в “темных” географических зонах с минимальным количеством солнечных дней, следует ежедневно принимать от 2000 МЕ до 5000 МЕ витамина D3.
  • Добавьте фитоэстрогенов. Многие овощи содержат растительные соединения, которые оказывают слабое эстрогенное воздействие на человеческие клетки и защищают тем самым наш организм от многих эстрогенозависимых видов  рака. Самую высокую концентрацию фитоэстрогенов можно найти в соевых бобах и соевых продуктах, темпе, семенах льна, овсе, ячмене, чечевице, семенах кунжута, ямсе, люцерне, яблоках, моркови, гранатах, зародышах пшеницы и кофе.

Иногда для лечения гормонального дисбаланса необходимы синтетические гормональные препараты (инсулин или препараты для щитовидной железы). Однако естественный подход, который предлагает Сьюзен, поможет вам предотвратить создание условий для гормонального дисбаланса, а также значительно облегчить его симптомы. Эти рекомендации не должны заменять медицинского наблюдения. В любом случае, изменение образа жизни описанными выше методами поможет вам улучшить свое самочувствие.

За консультациями по вопросам правильного питания, обращайтесь к дипломированному нутриционисту Сьюзен Томассини по телефону 0617481114 или же получите индивидуальную программу питания на сайте www.foodwise.life !

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: гормональный баланс

Смузи из киви и порошка мака

Порошок мака — это адаптоген, или вещество, оказывающее благотворное влияние на нашу гормональную систему, которое помогает нашему организму адаптироваться к любым изменениям или стрессам. Он также помогает повысить либидо и является полезным при лечении симптомов менопаузы.

Ингредиенты (1 порция):

  • 1 стакан миндального или соевого молока (несладкого)
  • 2 чашки свежего шпината (или замороженные органические кубики)
  • 1 киви (очищенный, нарезанный и замороженный)
  • 1 банан (замороженный)
  • 1 ст.л. порошка лукума
  • 1 ст.л. семен чиа
  • ½ ч. л. мака
  • ½ ч.л. порошка маття
  • ½ ст. холодной фильтрованной воды
  • лед

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы Наслаждайтесь вашим смузи.



Похожие статьи

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.