Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины
Главная / MC Lifestyle / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины

Насколько ваш ежедневный рацион богат питательными веществами? Скорее всего, в нем есть пробелы, которые можно заполнить. Многие женщины не получают достаточное количество клетчатки, здоровых жиров, калия, холина, магния, кальция, железа, селена и витаминов A, D и E.

Ключом к отличному здоровью является наличие плана питания. Продукты, которые вы покупаете и затем готовите, оказывают прямое воздействие на ваше сердце, кости, мозг и талию. Предлагаем вам включить в свою диету 10 полезнейших продуктов для женского здоровья. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы снизить риск возникновения хронических болезней.

 1. Эдамаме и тофу.  Время от времени мы слышим много критики соевых продуктов, однако им по-прежнему есть место в нашей тарелке. Такие продукты, как тофу, соевое молоко и зеленые соевые бобы, известные также, как эдамаме, помогают нашему организму бороться с сердечными заболеваниями, заменяя жирное мясо и сыры, сокращая тем самым потребление насыщенных жиров. Соя также содержит здоровые полиненасыщенные жиры, большое количество клетчатки и растительные эстрогены, которые также могут помочь предотвратить рак молочной железы. Желательно придерживаться цельных соевых продуктов, органического, а не промышленного происхождения (избегайте хот-доги и гамбургеры).

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины   2. Чернослив. Этот питательный продукт заряжает ваш организм клетчаткой, помогает снизить чувство голода и улучшить общее состояние здоровья желудочно-кишечного тракта. Чернослив также укрепляет ваши кости. Употребление пяти или шести черносливов в день может способствовать улучшению плотности костной ткани и замедлению потери костной массы у женщин в постменопаузальный период. Этот продукт насытит ваш организм необходимым витамином K, бором, магнием, калием и полифенолами. Чернослив может быть перекусом или дополнением к соевому йогурту. Так же, как и финики, чернослив может заменить часть жира в таких продуктах, как шоколадные пирожные или торты.

3. Ягоды. Эти фрукты с низким гликемическим индексом богаты такими питательными веществами, как витамин С, калий, фолиевая кислота, клетчатка и антоцианины, мощнейшие антиоксиданты. Исследования доказывают, что черника может стимулировать способность такого лекарственного препарата, как тамоксифен, обезвреживать клетки рака молочной железы. Ягоды полезны для здоровья кожи и волос, они также уменьшают воспаление и замедляют возрастную потерю памяти. Используйте малину или ежевику в качестве легкой и вкусной закуски, добавляйте нарезанную клубнику в кашу утром, замораживайте чернику и наслаждайтесь ею вместо сладкого десерта круглый год.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины4. Помидоры. Мы воспринимаем их как самый обычный овощ, однако помидоры богаты питательными веществами. В них содержатся витамин А и С, калий и ликопин, а также фитонутриенты, отвечающие за их красивый красный цвет. Многочисленные исследования доказали, что ликопин может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди и шейки матки. Другие тестирования показали, что женщины с высоким уровнем ликопина в крови в два раза меньше подвержены риску сердечных заболеваний. Наслаждайтесь как свежими, так и уже готовыми помидорами из стеклянных или консервных банок без содержания БФА.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины

5. Фисташки. Большинство женщин, следящих за своим весом, зачастую отказываются от фисташек и других орехов из-за большого количества содержащихся в них калорий и жира. Вам будет интересно узнать, что фисташки — одни из самых низкокалорийных орехов с наименьшим содержанием жиров. Фисташки также уникальны тем, что они являются единственным видом ореха, который содержит лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые помогают уменьшить возрастную дегенерацию желтого пятна. Это явление встречается у женщин чаще, чем у мужчин.

6. Льняное семя. Это мощный растительный источник жирных кислот омега-3. Исследования показывают, что добавление льняных семян в ваш ежедневный рацион может снизить риск сердечных заболеваний, благодаря их способности сдерживать красные кровяные клетки от образования сгустков, блокирующих артерии. Они также сокращают риск развития рака молочной железы. Научное исследование доказало, что женщины, употребляющие 10 г льняных семян (около 1 столовой ложки) каждый день в течение 2 месяцев, на 25% улучшают соотношение в крови химических элементов, благоприятных и неблагоприятных для болезни.  Добавляйте 1 — 2 столовые ложки льняного семени в кашу, салат или йогурт ежедневно. Сьюзен советует покупать семена крупного помола и хранить их в холодильнике.

7. Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соевые бобы и нут). Обогащенные клетчаткой, бобовые могут помочь вам скинуть лишние килограммы, притупляя чувство голода и насыщая ваш желудок на более длительный период. Более того, семейство бобовых содержит калий, магний, цинк и витамины группы В. Недавнее исследование в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics доказало, что люди с избыточным весом, придерживающиеся диеты с большим содержанием фасоли, потеряли почти 4,5 килограмма за 16 недель, а также улучшили уровень холестерина в крови. Вы можете использовать фасоль, чечевицу, горох и нут для приготовления таких несложных блюд, как супы, чили и буррито.

8. Брюссельская капуста. Помните, что брюссельская капуста – отличный источник витаминов А и С, витаминов группы В, калия, магния и клетчатки. Она также содержит глюкозинолаты, способствующие защите организма от рака. Попробуйте этот вкусный рецепт: поджарьте ростки брюссельской капусты с небольшим количеством оливкового масла и приправами на ваш вкус.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: 10 продуктов для каждой женщины

9. Розовый грейпфрут. А вы съедаете половину грейпфрута перед приемом пищи? Возможно, вам стоит начать. Грейпфрут обеспечивает нашему организму более половины необходимого количества витамина С ежедневно и является богатым источником клетчатки и калия. Его употребление также помогает снизить артериальное давление и способствует предотвращению определенных форм рака, благодаря тройному защитному барьеру, состоящему из антиоксидантного ликопина, фитонутриента лимонида и флавоноидного нарингенина. Другим волшебным качеством этого продукта является пектин — растворимая клетчатка, помогающая снизить общий уровень холестерина и способствующая потере веса.

10. Грецкие орехи богаты такими полезными питательными веществами, как магний, кальций, витамин Е, клетчатка, белок и жирные кислоты омега-3. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Cancer доказало, что всего 57 граммов грецких орехов в день помогают замедлить рост раковой опухоли у мышей. На сегодняшний день эксперты еще не определили, какой именно элемент отвечает за это преимущество: фитостеролы, содержащиеся в орехах, обладающие свойствами антиоксидантов, жирные кислоты омега-3, полифенолы, каротиноиды или мелатонин. Однако все мы можем согласиться, что грецкие орехи – удивительно вкусный продукт, которым можно перекусить между приемами пищи или добавить его в салат из свеклы и вегетарианского сыра.

Все эти продукты способствуют предотвращению таких серьезных заболеваний, как диабет, рак и болезни сердца. Они также укрепляют иммунную систему, заботятся о здоровье вашей кожи, помогают сбросить лишний вес. Если в вашем рационе уже присутствует большая часть этих продуктов, то это уже неплохо! Если нет — настало время отправиться в магазин за правильными продуктами!

За консультациями по вопросам правильного питания обращайтесь к дипломированному нутриционисту Сьюзен Томассини по телефону 0617481114 или на сайте www.foodwise.life. Мы поможем вам составить индивидуальную программу по питанию!



Похожие статьи

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.