Главная / MC Lifestyle / Красота и здоровье / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с зимней хандрой
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с зимней хандрой

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с зимней хандрой

Ваше настроение зимой идет на спад? Возможно вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР). Дни становятся короче, ночи длиннее, все это очень легко может вызвать «зимнюю хандру». Однако не все знают, что существует много естественных способов поднять себе настроение, не прибегая к химическим средствам и антидепрессантам.

Причина зимней депрессии

Большинству из нас известны приступы подавленного состояния, которые случаются зимой. Если вы чувствуете упадок сил в это время года, то знайте, что это вовсе не результат вашего воображения. Скорее всего причина кроется в недостатке дневного света. Дело в том, что нашим глазам необходимо поглощать достаточное количество солнечного света для того, чтобы притормозить процесс вырабатывания «гормона сна» или мелатонина. Считается, что люди, страдающие от САР, вырабатывают избыточное количество мелатонина, который в итоге заставляет их чувствовать апатию и подавленность.

Химическая ловушка

Нельзя игнорировать симптомы САР, ведь любой вид депрессии напрямую влияет на вашу способность наслаждаться жизнью, взаимодействовать с другими людьми и выполнять работу должным образом. Среди симптомов САР выделяют пониженный уровень энергии, необщительность, постоянное желание спать, повышенный уровень аппетита и отсутствие сексуального влечения. В этом случае многие медицинские работники часто назначают антидепрессанты, как и при обычной депрессии.

На сегодняшний день стало известно, что психотропные препараты, зачастую влияющие на уровень серотонина, известного также как гормон счастья, в большинстве случаев неэффективны и даже опасны для здоровья. Многочисленные исследования показали, что антидепрессанты имеют очень низкий эффект при лечении САР или, в лучшем случае, действуют как плацебо.

И хотя положительные результаты от антидепрессантов так и не были доказаны, их неблагоприятные побочные эффекты являются фактом: суицидальные тенденции, повышенная агрессия, инсульт, глаукома, половая дисфункция и многое другое. Антидепрессанты также вызывают сильную зависимость, в связи с чем многие пациенты с трудом восстанавливают психический баланс после их использования.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с зимней хандрой

Естественным путем

К счастью, для борьбы с сезонной хандрой и другими эмоциональными расстройствами существуют естественные, более эффективные и менее токсичные препараты. Я рекомендую использовать одну из природных трав, стимулирующих серотонин. Принимать их следует по отдельности и ни в коем случае не давать детям.  

5 HTP (или гидрокситриптофан) естественным образом стимулирует выработку серотонина в вашем мозгу. Это питательное вещество вырабатывается вашим организмом из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую вы получаете вместе с пищей. В качестве пищевой добавки 5 HTP производят из семян гриффонии, которая растет на африканском континенте. В отличие от химических антидепрессантов, которые искусственно удерживают серотонин в мозге, 5 HTP помогает вашему организму вырабатывать больше этого гормона. Согласно некоторым исследованиям, это натуральное питательное вещество восстанавливает уровень серотонина и улучшает настроение, а также помогает бороться с депрессией, беспокойством, бессонницей и чрезмерным аппетитом.

Зверобой, также известный как «Божья благодать» или «благословенная трава», является домашним средством, широко используемым в качестве умеренного антидепрессанта. Многочисленные исследования в течение последних 20 лет показали, что один из компонентов этой травы косвенно помогает увеличить количество химического серотонина в мозгу, ответственного за хорошее настроение. Однако у зверобоя есть один важный недостаток — он сильно повышает чувствительность кожи. При приеме этой лечебной травы важно не забывать про солнцезащитный крем перед каждым выходом на улицу. Также не стоит принимать зверобой одновременно с противозачаточными таблетками, так как он может снизить их эффективность.

Продукты, повышающие настроение

Помимо пищевых добавок, существуют и другие способы повышения настроения путем правильного питания. Такие зеленые овощи, как шпинат, кале, руккола, сельдерей, капуста и цветная капуста, а также чечевица, апельсины и папайя являются хорошими источниками витамина B6 и фолата, жизненно важных для выработки серотонина и дофамина. Напомним, что низкий уровень этих элементов напрямую связан с депрессией. Перец чили и кайенский перец, например, содержат капсаицин, соединение, посылающее мозгу сигнал о высвобождении эндорфинов, также известных как естественные болеутоляющие средства для нашего организма, повышающие настроение.

Шоколад также имеет свойство усиливать эффект серотонина и допамина, поэтому неудивительно, что нам часто хочется чего-нибудь шоколадного, когда мы подавлены. Углеводы, в свою очередь, увеличивают уровень серотонина, повышая способность вашего мозга использовать триптофан. Не забудьте, что для здоровья полезны такие сложные углеводы, как цельные зерна и овощи, а не пирожные и печенье!

Употребляйте больше продуктов, с содержанием триптофана. Это гарантирует вам достаточное количество этой аминокислоты, необходимой вашему организму для выработки 5 HTP, а также для производства серотонина, гормона хорошего настроения. Такие продукты, как индейка, курица, молоко, картофель, тыква, семена подсолнечника, зелень репы и листовой капусты, а также морские водоросли являются отличными источниками триптофана.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: боремся с зимней хандрой

Чего стоит избегать

Существуют также продукты, которых стоит избегать при депрессии. Среди них:

Белые, рафинированные, обработанные пищевые продукты и сахар. Людей, страдающих от САР, зачастую тянет на такие продукты питания, как крахмальные углеводы и сладости. Однако от такой еды вы будете выглядеть и чувствовать себя еще хуже, ведь после «быстрой эйфории» происходит резкий спад настроения.

Алкоголь. Сначала он расслабляет вас на какое-то время, но затем настроение резко падает. В итоге алкоголь считается скорее депрессантом, препятствующим вашему организму вырабатывать серотонин и другие жизненно важные для мозга химические вещества.

 Советы по здоровому образу жизни

Выходите на улицу каждый день. Вы и сами знаете, как приятно прогуляться на солнце. Достаточное воздействие солнечного света позволяет вашему организму вырабатывать витамин D, улучшающий ваше настроение.

Дефицит витамина D является распространенной проблемой, даже на юге Франции. Не стоит наносить солнцезащитный крем, если вы вышли на улицу всего на полчаса, т.к. он блокирует производство витамина D, а также содержит химические вещества, являющиеся канцерогенными. Я рекомендую всем во время зимы принимать витамин D.

Не забывайте заниматься спортом. Это один из лучших способов для поддержания баланса циркадных ритмов организма и для борьбы с зимней хандрой. Всего лишь час физических упражнений ежедневно – и вы почувствуете себя намного лучше!

Для того, чтобы узнать больше о питательных добавках 5-HTP и зверобое, а также получить больше советов о борьбе с САР и другими эмоциональными расстройствами, ознакомьтесь с программой под названием «Энергия и настроение» на сайте Foodwise.

Вишневое настроение – Энергетические брауни

Какао усиливает эффект эндорфинов, естественных «опиатов» нашего организма, а также увеличивает уровень серотонина. Кислая черешня также увеличивает количество серотонина и помогает улучшить настроение.

  • 2 ст. сушеных вишен
  • 2 ст. грецких орехов
  • 1 ст. сырого какао-порошка
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/2 ст. фиников (примерно 4)
  • 1/2 ст. миндаля, нарезанного на кусочки

Замочите 1 стакан вишни в воде в течение часа. Поместите 2 чашки грецких орехов в ваш высокоскоростной блендер или кухонный комбайн и взбейте их вместе с мукой крупного помола. Добавьте 1 стакан какао-порошка и 1/4 чайной ложки соли в смесь и взбивайте до однородности.

Во время работы вашего кухонного комбайна, медленно добавьте 1 стакан пропитанной вишни и 1/2 стакана фиников и обработайте до однородности. Смешайте 1/2 стакана вишни и 1/2 стакана сырого рубленого миндаля.

Залейте блинное тесто брауни в силиконовую или герметичную форму и поставьте в морозилку на 2 часа для получения домашних брауни.

Вытащите их из морозильника, нарежьте на 8-12 пирожных, посыпьте большим количеством какао-порошка и наслаждайтесь!




Похожие статьи