Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения
Главная / MC Lifestyle / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения

Вы курите? Возможно сейчас настал идеальный момент для того, чтобы избавиться от этой вредной привычки навсегда. Министерство здравоохранения Франции в сотрудничестве с Департаментом по социальным вопросам и здравоохранению Монако запустили акцию под названием «Ноябрь – мой месяц без табака». Данная инициатива направлена на то, чтобы побудить людей коллективно бросить курить в течение месяца.

Недавние исследования доказали, что если вы сможете прекратить курить в течение одного месяца, то ваш шанс бросить эту вредную привычку навсегда увеличивается в пять раз. К сожалению, никотин вызывает такую же сильную зависимость, как и героин, и отказаться от него нелегко. Это требует решимости, силы воли и ответственности. Что, помимо никотиновых пластырей, специальной жвачки без сахара и гипноза, поможет курильщикам отказаться от табака?

Правильное питание

В отличие от некоторых способов бросить курить, правильное питание абсолютно безопасно и не имеет неприятных побочных эффектов.

Рассмотрим основные проблемы, с которыми сталкиваются те, кто решил отказаться от сигарет, а также стратегии их преодоления.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения

Увеличение веса

Еда помогает удовлетворить тягу к курению. В виду того, что многие люди, бросившие курить, набрали лишний вес, большинство курящих не могут отказаться от вредной привычки именно по этой причине. Что же делать в таком случае?

  • Контролируйте перекусы. Вместо сладостей и чипсов, в течение дня ешьте орехи, семена, виноград, ягоды, морковку или сельдерей. Используйте хумус в качестве дип-соуса. Такие альтернативные продукты питания наполнят ваш организм жизненно важными витаминами и минералами вместо сахара и жира. К тому же, как только вы перестанете курить, ваши вкусовые рецепторы станут более чувствительными, и вы сможете получать больше вкусовых ощущений от этих продуктов.
  • Не переедайте. Никотин подавляет аппетит, следовательно, без него ваше чувство голода усиливается. Перейдите на несколько небольших приемов пищи вместо трех крупных. Выбирайте питательные и сытные закуски, которые помогут стимулировать ваш метаболизм и избежать увеличения веса.

Сахарный дисбаланс

Как только вы бросите курить, у вас снизится уровень сахара в крови. Это вызывает раздражительность, плохое настроение и постоянное чувство тяги к сигарете.

  • Не голодайте. Такие полезные закуски, как хлеб из цельного зерна, небольшие порции продуктов из цельной муки с натуральным йогуртом, свежие фрукты и цельнозерновые крекеры с миндальным маслом постепенно будут повышать уровень сахара в организме.
  • Добавляйте корицу в вашу еду и напитки – она помогает привести уровень сахара в крови в норму.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения

Депрессия

Продукты, способствующие выработке серотонина, помогают предотвратить депрессию, беспокойство и плохое настроение. Именно так отказ от курения может сказаться на вашем самочувствии. Серотонин — это «гормон хорошего настроения», вырабатываемый, когда вы испытываете чувство влюбленности или когда вы едите шоколад. Исследования показали, что мозг курильщиков имеет необычно низкий уровень серотонина, что может способствовать абстинентному синдрому и затруднять процесс прекращения курения.

  • Стимулируйте свой мозг при помощи триптофана — аминокислоты, необходимой для образования серотонина. Здоровыми пищевыми источниками триптофана являются индейка, курица, рыба, фасоль и орехи.

    Снижение концентрации

Известно, что никотин помогает улучшить концентрацию и способность сосредоточиться, поэтому неудивительно, что к абстинентным синдромам часто относят спутанность сознания, сонливость и рассеянность.

  • Употребляйте белок, поскольку он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить концентрацию. Начните свой день с обогащенного протеином смузи (для этого отлично подойдет порошок из конопли), ешьте больше рыбы (сардины или скумбрии), готовьте себе омлеты с двойной порцией яичного белка, употребляйте все виды бобовых (например, суп из фасоли или вегетарианский чили), тофу или мясо птицы.

Советы для тех, кто бросает курить

  • Фрукты, овощи и молочные продукты делают вкус сигареты невыносимым, в то время, как мясо, кофе и алкоголь придают им приятный вкус. Сосредоточьте свое питание на первой группе продуктов.
  • Правильное питание — отличный способ оптимизировать работу мозга, улучшить настроение и повысить мотивацию. Перекусывайте фруктами и заполните как минимум 50% вашей тарелки овощами!
  • Горсть орехов снабдит вас энергией, протеинами и питательными веществами. Их употребление в небольших количествах в течение дня поможет вам эффективно бороться с тягой к сигаретам.
  • Если вы чувствуете тягу к сладкому, ешьте фрукты. Смузи с дозой витамина C и ростками пшеницы также поможет вам справиться с желанием съесть сладкое.
  • Каждый раз при желании курить, делайте приседания, отжимания или отправляйтесь на пробежку. Это поможет ослабить тягу и выпустить в кровь эндорфины, способствующие улучшению настроения. Также мала вероятность набрать лишний вес.
  • Пейте много воды в течение дня. Это поможет вам избавиться от токсинов, накопленных вашим организмом за время курения. Питье также поможет вам меньше есть. Перед сном для того, чтобы расслабиться, выпейте травяной чай. Помните, что алкоголь и кофеин только усиливают желание курить, поэтому их стоит избегать, пока ваша тяга к никотину не исчезнет.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: питание при отказе от курения

Добавки

Курение лишает наш организм многих жизненно важных питательных веществ, особенно витаминов С и витаминов В. Именно поэтому у курящих зачастую наблюдается тенденция к снижению уровня витаминов в организме.

Витамин С является мощным антиоксидантным элементом, он предотвращает и восстанавливает ущерб от курения на клеточном уровне.

  • Таблетки с 1000 мг витамина С стоит принимать 1-2 раза в день. К одним из лучших пищевых источников витамина C можно отнести цитрусовые, киви, дыню, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, зеленую капусту и красный перец.

Витамины группы В играют важную роль в правильном функционировании центральной нервной системы и необходимы нам для снижения стресса и поддержания уровня энергии.

  • Комплекс витаминов B (B6 и B12). Одними из лучших источников витамина B являются картофель, орехи, семена, бананы, цельные зерна, молочные продукты, яйца и рыба.

Наконец, если вы серьезно задумываетесь о том, чтобы бросить курить, то знайте, что назначение точной даты, а также следование плану правильного питания, помогут вам облегчить абстинентные синдромы. Помните, что тяга к табаку, беспокойство, раздражительность и непоседливость обычно достигают своего пика через 1-3 недели после того, как вы бросили курить. В течение нескольких недель вы сможете управлять этими симптомами. Удачи вам и не думайте сдаваться!

За консультациями по вопросам правильного питания, включая помощь тем, кто хочет бросить курить, обращайтесь к дипломированному нутриционисту Сьюзен Томассини по телефону 0617481114.

 



Похожие статьи

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.