Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: советы для здоровой кожи
Главная / MC Lifestyle / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: советы для здоровой кожи
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: советы для здоровой кожи

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: советы для здоровой кожи

Красивая кожа всегда производит хорошее впечатление. Учитывая, что именно эпидермис выдает наш возраст, борьба с преждевременными морщинками и более явными признаками старения становится как никогда актуальной. Косметические кремы и лосьоны, конечно, помогают, но принимая во внимание тот факт, что состояние нашей кожи напрямую связано с общим состоянием организма, здоровое свечение может быть обеспечено только изнутри. Сегодня Сьюзен расскажет о продуктах, благодаря которым ваша кожа будет выглядеть здоровой и красивой.

1. Зеленые овощи

Вы всегда можете найти такие доступные темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая капуста, кале или брокколи. Их ежедневное употребление обеспечивает все необходимые микроэлементы для красоты вашей кожи. Известная своими целебными свойствами в борьбе с раком, диабетом, артритом, болезнью Альцгеймера и сердечно-сосудистыми заболеваниями, листовая зелень также богата такими антиоксидантами, как витамин А, Е и бета-каротин. Не стоит забывать, что эти «суперовощи» содержат витамины группы B и такие полезные минералы, как железо, кальций, магний и калий. Листовая зелень также богата противовоспалительными флавоноидами, помогающими избавиться от таких воспалительных процессов, как прыщи и экзема. Незачем больше ждать, возьмите в привычку начинать свой день со смузи из зеленых овощей.

Healthy green Smoothie on wooden table

2. Фрукты

Сразу за «зелеными друзьями» нашего организма идут фрукты. Некоторые люди умышленно избегают употребления большого количества фруктов из-за распространенного мнения о том, что от них можно располнеть. Такие фрукты, как бананы, виноград, финики и манго, стоит употреблять в умеренном количестве в связи с высоким содержанием в них сахара (фруктозы). Однако следует отметить, что именно сахар, содержащийся во фруктах, богат клетчаткой. Она необходима для здоровой кожи, так как помогает нашему телу выводить токсины через пищеварительную систему, которые в противном случае отражаются на нашей коже.
Фрукты также содержат много воды, которая оказывает увлажняющий эффект на кожу. Выбирайте фрукты вместо сладких конфет и печенья, и очень скоро вы оцените преимущества такого выбора!

Fruits
Healthy diet — sources of Vitamin C — oranges, strawberry, bell pepper capsicum, kiwi fruit, paw paw, spinack dark leafy greens and parsley.

3. Полезные жиры

Сбалансированное потребление жиров имеет очень важное значение для поддержания хорошего здоровья и, в частности, для здоровой кожи. Некоторые полезные жиры наш организм вырабатывает сам в то время, как другие мы должны ежедневно получать вместе с пищей. Такие незаменимые жирные кислоты (ОДВ), как омега-3 и омега-6, необходимы человеческому организму для формирования здоровых клеток, включая клетки эпидермиса. Единственный способ получить эти полезные жиры — принимать добавки или употреблять продукты с их содержанием. При этом важно соблюдать правильное соотношение таких жиров для оптимального здоровья вашего организма и кожи. Обработанные и рафинированные продукты, богатые омега-6, могут нарушить баланс с жирными кислотами омега-3, способствуя таким образом воспалительным процессам и появлению акне, псориаза, розацеи и многих других кожных заболеваний.
Незаменимые жирные кислоты также помогают вырабатывать кожное сало, маслянистое вещество, сохраняющее нашу кожу увлажненной и молодой. Дефицит ОДВ в организме приводит к сухости кожи, шелушению и зуду, увеличивая при этом вашу чувствительность к солнечному свету, вероятность появления прыщей и развития псориаза.

4. Ферментированные пищевые продукты

Прежде чем пищевая промышленность запустила процесс пастеризации таких продуктов, как йогурт и сыр, большинство из них содержало полезные для нас бактерии. А они играют важную роль в поддержании здоровья. Люди с нарушением бактериального баланса в кишечнике зачастую страдают от проблем с пищеварением и аллергий. Кишечная флора отвечает за правильное функционирование всего организма: от пищеварительного тракта до иммунной системы, от мозга до кожи. Здоровые бактерии помогают коже сохранить чистоту и избавиться от воспалений. Поддерживать бактериальный баланс вам помогут пробиотики вкупе с такими ферментированными продуктами, как комбуча, квашеная капуста, натуральный йогурт и кимчи.

5. Специи

Корица, куркума и кайенский перец положительно влияют на состояние кожи. Они увеличивают кровоток, а содержание витаминов и минералов помогает организму бороться с воспалением и со свободными радикалами. Эти специи также способствуют производству коллагена, обеспечивающего эпидермису гладкую структуру и эластичность. Помимо возбуждения ваших вкусовых рецепторов, они также стимулируют работу клеток. Возьмите в привычку использовать эти полезные приправы во всех ваших рецептах.
За красивой светящейся кожей всегда стоит здоровое питание. Рекомендации Food wise могут помочь вам встать на путь естественной красоты, благодаря программе Skin Health Plan.

Напоследок предлагаем вам «осчастливить» свою кожу рецептом полезного салата!

green bean salad

Ингредиенты:
1 ст. приготовленного красного киноа
1 ст. мелко нарезанной зеленой ботвы брокколи
1 мелко нарезанный желтый или оранжевый перец
1 ст. приготовленной стручковой фасоли (порезать на кусочки по 2,5 см)
1/2 мелко нарезанного красного лука
1/4 ст. несоленых фисташек
1 ст. томатов-черри, разрезанных пополам
1/2 ст. семян подсолнечника
1 горсть нарезанного кориандра
Соус:
1 ст.л. семян конопли
10 листов базилика
1 ч.л. тахини (кунжутная паста)
сок 1 лимона
1/4 ст. оливкого масла
2 ч.л. фильтрованной воды
1 измельченная головка чеснока
щепотка Гималайской соли
Способ приготовления:
Добавьте все ингредиенты салата и хорошенько перемешайте. Взбейте все ингредиенты для соуса с помощью ручного блендера. Заправьте салат и наслаждайтесь!



Похожие статьи

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.