Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса
Главная / MC Lifestyle / Красота и здоровье / Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса
Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса
Фото: nospensees.fr

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

Вы подсчитываете калории, следуете всем полезным советам из сети и занимаетесь с персональным тренером. Однако, несмотря на все ваши усилия, вы по-прежнему не можете сбросить лишний вес?

Если вам знакома эта ситуация, то возможно проблема кроется в стрессовом состоянии, в котором вы зачастую пребываете. Как ни странно, специальные программы для похудения и физические упражнения могут только осложнить ваше положение.

Борьба или бегство

Вы слышали об ответной реакции организма на стресс — “бей или беги”? Наличие такой реакции было чрезвычайно важно во времена наших предков, ведь она спасала им жизни во время охоты на крупных животных. Она по-прежнему имеет решающее значение для человека, особенно если вы находитесь в опасной для жизни ситуации. К счастью, в наши дни такие моменты довольно редки. Главная проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня, — это хронический, непрекращающийся стресс.

Острый и хронический стресс

Главное помнить, что наш организм не различает короткие приступы острого стресса и длительный хронический стресс. Независимо от того, преследует ли вас дикое животное, застряли ли вы в пробке или беспокоитесь о своих финансах, личной жизни или о благополучии детей, ваше тело запускает ответную реакцию на стресс. Это не происходит внезапно и не всегда сразу заметно, однако негативные последствия  такой реакции продолжаются намного дольше.

Влияет ли адреналиновая усталость на лишний вес?

Реакция на стрессовую ситуацию контролируется мозгом, в частности гипоталамусом и гипофизом, связанными с надпочечниками. Когда мозг обнаруживает угрозу, он посылает сообщение прямо в надпочечники, которые менее чем за секунду выделяют поток гормонов стресса, в особенности кортизола. Эти гормоны заполняют ваш организм, придавая ему сил для того, чтобы вы могли либо бороться, либо убегать.

В этом и заключается проблема. В современной жизни опоздание на встречу или обязательство уложиться в крайний срок на работе провоцируют ту же самую реакцию, только на более низком уровне и в течение более длительного периода времени. Фактически реакция “бей или беги” негативно влияет на потерю лишнего веса, особенно жировых отложений в районе живота.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

Как устроен механизм “бей или беги”

При нормальной ответной реакции на стрессовое состояние, гормоны стресса побуждают печень и мышцы освобождать свои запасы глюкозы. Это нормальный процесс, после которого вашему организму нужен будет отдых. Однако хронический стресс без возможности восстановления является вредным для здоровья, так как жировые отложения сохраняются, а вместо них из мышечной ткани выделяется еще больше аминокислот. Более того, поскольку хронический стресс продолжается на протяжении длительного времени, человеческий организм перестает извлекать пользу из тестостерона и других восстановительных гормонов, ведь для того, чтобы вызвать их освобождение, необходимы интенсивные занятия спортом.

Порочный круг

Хронический стресс без физической активности вызывает резкое повышение уровня кортизола, что увеличивает чувство голода и потребность калорий. Поскольку кортизол является катаболическим гормоном, он может привести к потере мышечной массы, а также способствовать отложению жира в районе живота. Это вредно для здоровья, поскольку  жир вокруг живота и висцеральный жир, который хранится вокруг органов брюшной полости, напрямую связан с сердечными заболеваниями и высоким уровнем инсулина, вызывающими накопление еще большего количества этого вида жировых отложений.

Как бороться с лишним весом, вызванным стрессом

  • Не пропускайте завтрак и убедитесь в том, что вы съедаете с утра какой-нибудь вид белка. Уровень кортизола повышается, если вы не едите по утрам, а белок помогает стимулировать такие гормоны,  как тестостерон и гормон роста человека (HGH), которые помогают противостоять воздействию кортизола. Белки также насыщают организм на более длительное время и предотвращают скачки глюкозы в крови, которые могут быть вызваны завтраком с высоким содержанием углеводов. Необязательно употреблять животный белок, добавьте конопляных семян в ваш утренний смузи или намажьте миндальное масло на крекер из цельного зерна . Яйца и шпинат — также отличный вариант.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

  • Два раза в неделю занимайтесь спортом, проводите интенсивные тренировки с подходами до трех. Если вы хотите увеличить продолжительность сеанса, сделайте несколько коротких подходов в начале занятия в качестве разминки. Это повысит уровень гормонов, разрушающих кортизол.
  • Ежедневная ходьба! Не позволяйте тренировкам вводить вас в состояние стресса. Сходите на прогулку в обеденный перерыв вместо того, чтобы изводить себя на очередной тренировке. Научитесь расслабляться и сделайте ходьбу пешком частью своей повседневной жизни. Если вы все-таки выбираете тренировку, то не забывайте выпивать протеиновый смузи за 30 минут до начала, а затем позвольте своему организму отдохнуть.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

  • Не забывайте о сне! Постарайтесь спать от семи до восьми часов за ночь. Не всегда у вас это будет получаться, однако поставьте перед собой такую цель. Выделение гормона роста человека достигает наивысшего уровня сразу после того, как вы засыпаете. Если же у вас есть возможность спать днем, то помните, что дневной сон снабдит вас двойной дозой этого гормона.
  • При каждом приеме пищи и перекусе употребляйте хотя бы один вид белка, а также разделяйте общее количество калорий в день на пять, а не на три приема пищи. Старайтесь есть медленно.
  • Ешьте шоколад! Особенно темный и в чистом виде. Сырое какао уменьшает напряжение, поэтому чашка какао, приготовленная из миндального или соевого молока и нескольких долек шоколада с 85% содержанием какао станет для вас настоящей панацеей от стресса.

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

И, наконец, почему бы вам не попробовать приготовить «противострессовый» смузи?

Смузи “Ягодный заряд”

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 ст. замороженных ягод
1 ст.л. измельченного льняного семени или семян конопли

1 ст. кокосовой воды

1 банан

1/2 очищенного апельсина

Несколько свежих листьев мяты

Будьте здоровы со Сьюзен Томассини: стресс как причина лишнего веса

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение примерно 40 секунд. Из-за ягод и апельсина вы не получите абсолютно гладкой консистенции.

Вы также можете добавить авокадо для более насыщенной, более густой консистенции. Для дополнительной сладости добавьте каплю кленового сиропа.

Совет: добавьте чайную ложку порошка конопли или любого другого белкового порошка для дополнительного подавления стресса!




Похожие статьи

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.